饮食健康:不良饮食习惯导致脂肪肝

脂肪肝是不良生活方式引发的后天性疾病。饮食和运动调节是治疗脂肪肝最重要的两个环节。

营养不良惹的祸

脂肪肝是营养不良造成的。这里的“良”指的是营养摄取是否均衡。导致患脂肪肝最常见的原因有:长期大量饮损害了肝功能;热量过剩,身体肥胖,缺乏运动;虽不肥胖,但消化不好,饮食结构不好,营养不均衡,常吃垃圾食品或不重视蔬菜、水果和其他营养的均衡,影响了肝脏的正常代谢。

此外,还有一类人是因为经济或本身原因,吃得很“清苦”。如饮食中长期缺乏蛋白质,使维持肝脏正常工作的维生素、蛋白质等原料不够,无法正常维持肝内脂肪等能量的代谢,造成脂肪堆积。最典型的就是某些缺乏营养知识的素食主义者或纯为漂亮盲目减肥的人群。还有一类就是身体虚弱、久病,吃不下东西,营养不足,或吃得下却无法吸收者。

脂肪肝分轻、中、重度,程度越严重越容易演变成肝硬化。脂肪肝的出现是对代谢性疾病(如冠心病、高血压、糖尿病等)敲响的警钟,如果不及时控制而进一步加重,不但破坏肝功能,导致肝硬化,更增加了患“文明病”的几率。

切忌盲目减肥

消除脂肪肝必须要注意两大要素,适当调整饮食以及适量运动。

需要注意的是,脂肪肝患者切忌在短时间内快速降低体重,尤其是中重度肥胖者。因为快速减肥意味着脱水以及能量严重缺乏,结果适得其反,甚至加速肝脏功能的破坏。因此,医学专家认为不能用减肥消灭脂肪肝,而应该均衡饮食,适度活动,不要刻意去管体重。随着身体状况好转,营养均衡,体重自然有所减轻。

另外,可适当参加类似快走(每天在1小时内快走6000-7000步)、游泳、骑自行车等有氧运动。这个阶段要少饮酒,最好不饮酒。坚持半年到1年时间,脂肪肝就会减轻或消失。

专家介绍,只要长期坚持均衡饮食,也许脂肪肝患者体重不一定下降,但因为正确的饮食提高了身体的代谢能力,即使不减肥,脂肪肝也可以渐渐地消失。但是需要提醒的是,很多人认为脂肪肝的治疗过程中应不吃或少吃肉,这种想法是错误的,应把优质的肉类当做药物吃。中医认为,适当吃肉是补气血的良好手段,肉类以鱼、、家禽为好,吃肉的同时吃些大山楂丸更好。

此外,控制主食和甜食是饮食调整的关键。在中医看来,脾胃不好的人大量吃主食无疑是雪上加霜,不但吸收不了,还会加重病情。所以在饮食调整的前两三周尽量减少主食,增加优质蛋白质食品。两三周后可以适当吃粗粮、杂粮,少吃精米、精面。这是因为脂肪肝出现的根源还是脾胃不好、气血不足,无法良好运化食物,使得“垃圾”处理困难,从而影响肝的供血和其他功能。除了影响肝以外,脾胃不好还影响五脏六腑,造成很多不适。



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