常见食物热量换算办法

熟记常吃的每100克食物的热量(千卡)转换值:

肉类:肥猪肉100克热量为820千卡,肥瘦猪肉100克热量为400千卡,瘦猪肉100克热量为330千卡,牛肉干100克热量为550千卡,烤鸭100克热量为540千卡,炸鸡肉100克热量为280千卡,鸡皮100克热量为540卡。

奶制品:黄油100克热量为890千卡,奶酪100克热量为330千卡,奶油100克热量为720千卡。

糕点:饼干100克热量为720千卡,蛋糕100克热量为350千卡,面包100克热量为310千卡,月饼100克热量为420千卡。

谷薯类:馒头100克热量为210千卡,米饭100克热量为120千卡,油饼100克热量为400千卡,油条100克热量为390千卡,油面筋100克热量为390千卡,炸土豆片100克热量为610千卡。

坚果类:核桃100克热量为630千卡,花生100克热量为581千卡,葵花子100克热量为620千卡,西瓜子100克热量为570千卡。

干果类:苹果脯100克热量为340千卡,葡萄干100克热量为340千卡,桃脯100克热量为310千卡,杏脯100克热量为330千卡,蜜枣100克热量为321千卡。

类:58度白酒100克热量为350千卡,12度红酒100克热量为70千卡,6度啤酒100克热量为40千卡。



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