远足时应该带什么食物

出门远行,要科学合理地携带食物,以便及时科学地为身体补充能量、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水。

远足时应该带什么食物

1 主食类食物
出门远行要消耗大量的能量,主食是能量的最佳补充剂。因此,旅游时应携带足量的面包(白面包、夹心面包、果酱面包等均可)、饼干或其他主食类食物。应注意的是,各类油炸主食(如炸糕等)、高糖奶油类主食(如奶油蛋糕)等,因易于引起胃肠不适,不宜作为旅游食品;方便面一般采用“人造油”加工,旅途中不宜大量摄入,一般每日不宜超过1包。

2 水果、果汁或果酱
远足途中应大量食用新鲜水果(每日2~3个),以补充维生素、矿物质和膳食纤维。如果没有条件补充水果,可选用果汁类饮品或果酱等调味品,既可开胃,又能在一定程度上弥补没有水果的营养缺失。长途旅行中间断性食用番茄黄瓜是个良好的饮食习惯,但生吃瓜果务必注意卫生。

3 蛋类、奶类和肉类食物
这些食物可提供优质蛋白质,在长途旅行中不可或缺。每日食用1~2个煮鸡蛋叶蛋,配上100~150克左右的火腿制品或即食的快餐肉、香肠等,可补充一定量的优质蛋白质。如果条件允许,饮用少量袋装鲜奶或酸奶,将是锦上添花。

4 水
旅行中一定要注意饮水。夏日旅行更应注意,谨防脱水中暑。一般每日饮水量应达到1500毫升左右(4瓶矿泉水)。最好选择矿泉水,也可饮用淡茶。不提倡大量饮用可乐、雪碧等,以防引起腹胀。

5 开胃小吃
旅途中携带少量话梅、山楂片、陈皮等,可起到调味、开胃的作用。但硬果类食物,如核桃花生、瓜子等,因含油脂量过大,旅途中不宜多吃。

6 巧克力
登山者必备的食物,在很多时候可作为有效的能量补充剂。



本文标题:远足时应该带什么食物
本文链接:http://www.oouee.com/2045.html
上一篇:
下一篇:
分类:饮食健康 标签: ,
更多

常见蔬菜类食物相克大全

常见肉类食物相克大全

常见水果食物相克大全

常见水产,海产品食物相克大全

五谷杂粮相克食物

无觅相关文章插件,快速提升流量