维生素B1缺乏症 富含维生素B1的食物

当体内缺乏维生素B1时,糖类代谢发生障碍,神经系统的能源不足,以致出现神经系统症状,初期症状表现为心情烦躁、健忘、思想不集中、易疲倦、失眠心慌,食欲差、恶心、忧郁、急躁、沮丧、腿麻林和心电图异常等。严重者出现心血管症状,如心悸、气喘、血压低、浮肿。这些症状也被称为脚气病。

维生素B1缺乏常由于摄入不足,一般分成几类:
1、干性脚气病
以多发性神经炎症养为主,出现上行性周围 经炎,表现为指趾麻木、肌肉酸痛、压痛,尤以腓肠肌为甚。
2、湿性脚气病
以水肿和心脏症状为主。
3、婴儿脚气病
多发生于2-5月龄的婴儿,且多是维生素B1缺乏的母乳所喂养的婴儿,其发病突然,病情急。初期食欲不振、呕吐、兴奋、心跳快,呼吸急促和困难。

富含维生素B1的食物

维生素B1在植物中分布广泛,其中米糠、全麦、燕麦花生猪肉、豆类、酵母、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶、干果含量很高。但谷类中的维生素B1主要存在于谷皮、米糠中,而目前市场上出售的精白米、精白面中,维生素B1几乎都被去除,所以尽量少吃精制谷米,多吃杂粮。此外,动物内脏中的心、肝、肾、脑及瘦猪肉、蛋类等的含量也较高。

维生素B1营养补品

有低效和高效两种不同的摄取方法,通常是50mg、100mg或者是500mg。如果将维生素B1、B2和B6一起均衡地摄取的话,效果最好。若再加入具有抗紧张效果的泛酸(pantothenicacid)、叶酸(folic acid)和维生素B12,则效果会更好。一般的摄取量是每天100~300mg。

维生素B1缺乏症建议
抽烟、喝、常摄取砂糖的人要增加维生素B1的摄取量;
在妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1;
假如您有在饭后服用胃酸抑制剂的习惯,那么您就会丧失在这顿饭中所摄取到的B1;
处于紧张状态的人——生病、焦虑、精神打击、手术后等——不仅需要B1,而且需要B族中所有的维生素,也就是说应该加服复合维生素B制剂。



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