日常增肥的小技巧,瘦子们的健康饮食建议

现在到处都在提倡减肥,但是胖的人似乎不能理解瘦的人的烦恼,瘦的男性同胞们举得太瘦会显得弱不禁风,而对于很多女性来说如果太瘦会更显老。其实,想增胖也真的和减肥一样艰难无比,但是相对减肥的人来说不会这么痛苦,最起码来啥吃啥,能饱口福。没错,增胖和减肥一样,最重要的环节也 就是“吃”这一个环节。你要该掉你以前的饮食习惯,再配合适当的健身运动,增肥就简单多了。以下就是对各位“瘦子”们的几个饮食建议:

1、饮食要均衡

也就是说不要挑食,这是一个很不好的饮食习惯,很多人胖不起来就是因为有挑食的习惯。因为,挑食很容易造成营养不良,导致身体缺少很多营养素,逐渐就会成为一个恶性循环直至破坏身体的内环境,所以就好就是应该什么都要吃一点,改掉挑食的毛病。

2、可改变进食的顺序

比方说,很多人喜欢饭前喝汤或者是饭后吃水果,或者其他一些饮食习惯,这时如果你改变一下顺序或者能到的不错的效果。还可以遵循这样一个原则:先进食营养高、浓度高、密度高的食物,然后吃其他食物。

3、饮食习惯很重要

这是一个老生长谈的话题,就是吃饭要有规律,定时定量,细嚼慢咽,每顿吃七分饱,少吃多餐。不急不缓,把吃饭当成一种享受,而不是一种应付,这样才能让胃更好的消化食物,更好的促进营养的吸收。

日常增肥的小技巧

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增胖”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增胖”的目的,可谓一举数得。



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